现代外卖员林昭穿越到饥荒年代，激活俯卧撑系统，凭此获取物资、强化体质，救下并善待宋家三姐妹，还帮扶了落难的堂嫂江月茹。他接连击退地痞、剿灭飞熊寨，与方家恶势力、通敌北蛮的方有为周旋，任迎春县令后治县安民、抵御外敌，终守护一方百姓安稳。